Nesvarbu, ar siekiate tobulesnės fizinės formos, ar tiesiog norite pagerinti savo sveikatą, Pilatesas yra puiki priemonė visiems poreikiams. Šis metodas ne tik treniruoja kūną kaip visumą, daugiausiai dėmesio skiriant kūno centro, apatinės ir viršutinės kūno dalies jėgos stiprinimui, bet taip pat ir yra puikus būdas lankstumo bei laikysenos gerinimui.
Pilatesas tinka visiems
Egzistuoja tūkstančiai Pilateso pratimų variacijų ir modifikacijų, todėl šis metodas yra itin lengvai pritaikomas kiekvienam. Tinkama trenerio priežiūra leis Pilateso pratimus pritaikyti vyrams, nėščiosioms, moterims pogimdyminiu laikotarpiu ar žmonėms, siekiantiems atsistatyti po traumų. Taigi, iš esmės, tai yra puikus įrankis visiems.
Pilateso pratimai atliekami lėtai, su kontrole bei kvėpavimu. Ir nors pagrindinis šios mankštos tikslas yra kūno centro (pilvo, liemens ir negaros raumenų) stiprinimas, Pilatesas treniruoja labai daug raumenų grupių vienu metu ir gali būti vadinamas viso kūno treniruote. Ši sporto šaka prailgina ir stiprina raumenis, padaro juos elastingesnius, o sąnarius – judresnius. Priešingai nei daugumoje kitų sporto šakų, užsiimant Pilatesu tikimybė susižeisti – itin maža, be to, pratimai gerina lankstumą bei emocinę būseną.
Proto ir kūno ryšys
Pilatesas kuria proto ir kūno ryšį. Dėmesys sąmoningam judesiui ir kvėpavimui sustiprina propriocepciją ir padidina supratimą apie tai, kaip juda jūsų kūnas. Šis metodas suteikia galimybę atitraukti dėmesį nuo neigiamų minčių ir gali paveikti kai kurias jūsų kūno fizines reakcijas, taip mažindamas stresą. Jei pažvelgsime į Pilates principus, tokius kaip koncentracija, kontrolė, centravimas, srautas, tikslumas ir kvėpavimas, kūno ir proto ryšys čia užima itin svarbų vaidmenį. Norint sėkmingai įgyvendinti šiuos principus Pilateso treniruotės metu, reikia pagalvoti. Kaip teigė Džozefas Pilatesas, jo metodas yra tiek protinė, tiek fizinė treniruotė.
Yra ir daugiau kūno ir proto dermės privalumų, tačiau tik kai kurie iš jų geba atpalaiduoti, geriau suprasti savo kūną ir pagerinti emocinę būseną.
Pilateso treniruočių inventorius
Kiekviena treniruotė gali būti skirtinga ir tai yra tikrasis Pilateso grožis. Integravus inventorių į sporto rutiną kinta treniruotės dinamika, o tai gali turėti teigiamos įtakos ir rezultatams. Pilateso treniruotėms dažniausiai naudojami Pilateso žiedai, Pilateso kamuoliai, pasipriešinimo gumos, svareliai bei itin sparčiai populiarėjantis Pilateso treniruoklis Reformeris.
Apie metodą
Pilateso metodą ankstyvais 1920-aisiais sukūrė vokietis Džosefas Pilatesas. Ši sporto metodika yra lėti, sąmoningi judesiai, skirt giliųjų ir išorinių raumenų grupių lavinimui, laikysenos ir lankstumo gerinimui. Originaliai ši metodika buvo sukurta šokėjams, siekiantiems greičiau atsistatyti po traumų. Pirmoje 20-to amžiaus pusėje Dž.Pilatesas ištobulino pratimų sistemą iki vientisos mankštos, subalansuotos kūnui ir protui. Pilatesas tikėjo, kad psichinė ir fizinė sveikata yra neatsiejamos viena nuo kitos.
Pilatesas yra sakęs, kad vienas pagrindinių įkvėpimų sukurti šį metodą jį aplankė dar Pirmojo Pasaulinio karo metu, kur jis dirbo karo mediku bei tobulino savo sukurtą pratimų sistemą treniruodamas kartu tarnavusius medicinos darbuotojus.
Yra 34 klasikiniai Pilateso pratimai:
Hundred
Roll Up
Roll Over
One Leg Circle
Rolling Back (rolling like a ball)
One Leg Stretch
Double Leg Stretch
Spine Stretch
Rocker with open legs
Cork-screw
Saw
Swan-dive
One leg kick
Double leg kick
Neck pull
Scissors
Bicycle
Shoulder bridge
Spine Twist
Jack Knife
Side kick
Teaser
Hip Twist
Swimming
Leg pull-front
Leg pull
Side kick kneeling
Side bend
Boomerang
Seal
Crab
Rocking
Control balance
Push up
Šiandien Pilatesas yra labai populiarus visame pasaulyje. Mankštai atlikti skaičiuojama tikra gausybė pratimų variacijų, tad kiekvienas treneris renkasi jam artimiausias bei modifikuoja klasikinius pratimus individualiai. Šią universalią mankštą galima atlikti tiek namie, ant kilimėlio be papildomo inventoriaus, tiek specializuotoje studijoje su trenerio priežiūra ant Pilateso treniruoklio Reformerio bei naudojant įvairų mažąjį treniruočių inventorių.