Kaip atrodo sveika mityba? Nuo ko reikėtų pradėti? Renkantis naują dietą svarbu atkreipti dėmesį į tai, kokią mitybą rinkomės iki šiol, ir neskubėti taikyti naujovių į mums jau įprastą valgymo rutiną.
Sveika subalansuota mityba padeda palaikyti optimalų suvartojamų kalorijų kiekį kasdienėje veikloje. Naujausiais moksliniais tyrimais įrodyta, kad reikia stengtis valgyti kuo įvairesnį maistą, taip užtikrinant įvairiapusį vitaminų, mikro ir makro elementų įsisavinimą. Mūsų organizmai yra itin komplikuotos sitemos, čia nuolat vyksta įvairūs sudėtingi procesai, reikalaujantys nuoseklaus energijos, naudingų medžiagų ir komponentų atsargų papildymo. Tad skirkime laiko savo poreikiams atliepti, be skubos ir fanatizmo.
Šiame įraše trumpai apžvelgsime Honey mitybos rekomendacijas ir atskleisime, kaip, pasitelkus seniausios mitybos teorijos – maisto produktų derinimo taisykles, paprastai ir lengvai integruoti naują požiūrį į savo mitybą. Taip, mūsų mitybos įpročiai yra mūsų pačių reikalas, tačiau esame tikri, egzistuoja keli žingsniai, kuriais vadovaujantis papildomai stengtis „sveikai maitintis“ tikrai nereikia.
Dėmesys maisto produktams ir planavimui
Maisto derinimo teorijoje sakoma, kad yra tinkami ir netinkami maisto deriniai. Vieni pagrindinių tokios dietos principų yra šie: nevartoti baltymų su angliavandeniais (pvz., mėsos su bulvėmis); nemaišyti skirtingos rūšies baltymų (pvz., žuvies ir grietinėlės) bei saldžių ir rūgščių vaisių (pvz., banano ir kivio); nevalgyti vaisių su daržovėmis ar kitais maisto produktais. Taigi, renkantis šią dietą mūsų pasirinkimai iš dalies yra ribojami, tačiau kaip ir kiekviename žingsnyje, atsižvelkime į savo poreikius.
Nors tokia mitybos dieta iki šiol nėra moksliškai įrodyta, jos pritaikymas kasdieniame gyvenime gali pasitarnauti. Užuot griežtai sekus kiekvieną teorijos taisyklę, požiūrį į maistą supaprastinkime. Nuo ko pradėti?
Pirmas, labai elementarus žingsnis – pirkinių krepšelio planavimas. Užuot spontaniškai apsipirkinę kasdien, dedikuokime tam vieną savaitės dieną ir pasirūpinkime pirkinių krepšelio turiniu savaitei į priekį. Taip mūsų šaldytuve bus tik reikalingi produktai, suvartosime tai, ką suplanavę bei iššvaistysime mažiau maisto. Laiko tam prireiks, bet tikslas vertas pasiaukojimo.
Antra – valgymo, aktyvaus laiko ir poilsio balansas. Norint jaustis energingai, Honey, rekomenduoja planuoti. Yra laikas kada valgome, yra laikas aktyviai veiklai, darbui ir yra laikas poilsiui. Bet grįžkime prie maisto. Honey renkasi valgyti 3 kartus per dieną (pusryčiai, pietūs ir vakarienė) tarpuose užkandant. Tai padeda subalansuoti energijos lygius organizme bei aprūpinti jį reikalingu „kuru“ tiek įprastai dienos, tiek aktyviai veiklai. Idomu? Norisi sužinoti daugiau?
Sausis – Honey mitybos mėnuo
2023-iaisiais Honey visiems linki skirti daugiau dėmesio sau, todėl pirmąjį naujų metų mėnesį dedikuosime mitybos temai. Sausį savo Instagram paskyroje dalinsimės Honey mitybos idėjomis, produktų derinimo pavyzdžiais bei įvairaus raciono integravimu į kasdienybę. Nekantraujantiems sužinoti daugiau, jau dabar paruošėme Honey mitybos rekomendacijų paketą, kurį įsigyti galima ČIA.
Teksto turinys yra rekomendacinio pobūdžio. Renkantis mitybos principus rekomenduojame pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju arba dietistu.