Esu pradedantysis – kaip dažnai turėčiau lankyti Pilatesą?
- Greta Jonaitytė-Beliukevičė
- 05-23
- 2 min. skaitymo
Trumpas atsakymas: 2–3 kartai per savaitę yra optimalu.
Tikrasis atsakymas: priklauso nuo jūsų kūno, tikslų ir gyvenimo ritmo.
Daugeliui pradedančiųjų 2–3 užsiėmimai per savaitę yra optimalus pasirinkimas. Toks tempas leidžia:
Stiprinti kūną be pervargimo jausmo
Pastebėti pirmuosius pokyčius laikysenoje ir gilesnį ryšį su kūno centru
Suteikti kūnui laiko pailsėti ir įsisavinti atliktą darbą
Lankyti Pilatesą bent kartą per savaitę visada yra geriau nei nieko. Tačiau, jei norite greičiau pajusti, kad laisviau judate, tvirčiau stovite ir kvėpuojate kitaip, siekite mažiausiai dviejų kartų per savaitę.
Pilatesas – tai ne tik sportas, bet ir praktika
Mitas, kad prieš pradedant lankyti Pilatesą reikia būti „pakankamai sportišku“. Tiesa ta, kad pilatesas prisitaiko prie jūsų, o ne atvirkščiai.
Reguliarūs užsiėmimai padeda ugdyti kūno ir proto ryšį, kuris su laiku tik stiprėja. Net 30–45 minučių per savaitę, jei pratimai atliekami nuolat, gali pakeisti savijautą. Kaip sakė pats Joseph Pilates (taip, jis tikrai egzistavo!):
„Po 10 užsiėmimų pajusite pokyčius. Po 20 – pamatysite. Po 30 – turėsite visiškai naują kūną.“
Honey Pilateso studijoje šiuos pokyčius matome kasdien.
Ką rekomenduojame pradedantiesiems Honey Pilates studijoje?
1–2 savaitės
Išbandykite vieną Pilateso ant kilimėlio užsiėmimą, kad pajustumėte judesio esmę
Jei domina reformeris, užsirašykite į asmeninę Reformer treniruotę
3–4 savaitės
Siekite dviejų užsiėmimų per savaitę – tai gali būti du užsiėmimai ant kilimėlio, arba vienas ant kilimėlio + vienas ant Reformer treniruoklio
Stebėkite kūno reakciją – ar darosi lengviau judėti? Mažėja įtampa? Gerėja miegas?
Svarbiausia ne tobulumas, o pastovumas. Jei praleidote savaitę – nieko tokio. Sugrįžkite, kai galėsite. Pilatesas nėra apie griežtas taisykles – jis apie švelnų sugrįžimą prie savęs vėl ir vėl.
Ko derėtų vengti?
Pernelyg spartaus tempo. Jei nuo pat pradžių lankysite Pilatesą kasdien, kūnas gali pavargti, o motyvacija sumažėti.
Poilsio ignoravimo. Poilsio dienos yra svarbios – jų metu kūnas pailsi ir atsistato bei įsisavina judesius.
Savęs lyginimo su kitais. Jūs esate jūs. Nėra dviejų vienodų kūnų ir tuo reikia džiaugtis.
Ar pamatysiu rezultatus?
Taip – tik jie gali pasirodyti kitokie, nei tikitės. Pirmiausia pasikeičia jausmas kūne, o ne vaizdas veidrodyje. Pirmuosius rezultatus apibudiname taip:
Grakštesnė laikysena
Mažiau įtampos pečių juostojo ir apatinėje nugaros dalyje
Sąmoningesnis kvėpavimas
Sklandesnis judėjimas dienos metu
Jei išlaikysite 2–3 kartų per savaitę ritmą, vizualūs rezultatai dažniausiai pasimato per 4–6 savaites: stipresni, dailesni raumenys, atviresnė pečių linija ir geresnė nuotaika.
Pasiruošę pradėti?
Jeigu ieškote, kur lankyti Pilatesą Vilniuje, norite išbandyti Reformer treniruotes individualiai ar tiesiog siekiate judėti laisviau ir jaustis geriau – Honey Pilates studija Naujamiestyje laukia jūsų. Pas mus viskas jaukiai, lėtai, jūsų tempu.
Rezervuokite savo pirmąją treniruotę jau dabar – jūsų ateities „aš“ padėkos.
Comentarios